أمراض وعلاجات

3 طرق تساعدك على الوقاية من السكتة القلبية

يجب علينا اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على الوقاية من السكتة القلبية؛ وذلك لما قد تسببه من عواقب وخيمة تصل إلى الوفاة. 

تعرف معنا في هذا المقال على طرق الوقاية من السكتة القلبية، وكذلك الوقاية من الإصابة بها مرة أخرى إذا كنت قد أصبت بها سابقًا. 

3 طرق تساعدك على الوقاية من السكتة القلبية 

هناك ثلاثة طرق تساعد على الوقاية من الجلطة القلبية، تشمل مايلي:

  1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. 
  2. الابتعاد عن التدخين. 
  3. الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي. 

اتباع نظام غذائي صحي 

إن تناول نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الدهون يزيد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالجلطة القلبية.

كذلك يؤدي الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى تراكم المزيد من اللويحات الدهنية في الشرايين؛ وذلك لأن الأطعمة الدهنية تحتوي على نوع غير صحي من الكوليسترول يسمى الكوليستيرول الضار LDL. 

يوجد أيضًا نوعان من الدهون، هما: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، حاول دائمًا  تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة؛ لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة:

  • الفطائر. 
  • الأطعمة المقلية. 
  • النقانق. 
  • قطع اللحم الدهنية. 
  • الزبدة. 
  • السمن النباتي.
  • الكريمة. 
  • الجبن النباتي. 
  • الكعك. 
  • الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل. 

يجب عليك الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون؛ إذ يساعد ذلك كثيرًا على الوقاية من السكتة القلبية. 

الابتعاد عن التدخين 

الوقاية من السكتة القلبية
الابتعاد عن التدخين

 

يعد التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بجلطات القلب؛ لأنه يسبب تصلب الشرايين وكذلك يرفع ضغط الدم، لذلك فالابتعاد عن التدخين من أهم طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة. 

الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي 

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى زيادة الضغط على الشرايين والقلب؛ مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية؛ لذلك فإن ضبط ضغط الدم في المستوى الطبيعي يساعد على الوقاية من الجلطة القلبية. 

ثلاثة طرق تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

  • اتباع نظام غذائي صحي. 
  • الحفاظ على وزن صحي. 
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اتباع نظام غذائي صحي 

الوقاية من السكتة القلبية
اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وبالتالي الوقاية من الإصابة بجلطات الدم

يشمل هذا النظام ما يلي:

  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح؛ إذ تؤدي زيادة الأملاح إلى احتباس السوائل في الجسم، فيرتفع ضغط الدم. 
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة. 
  • تناول المزيد من الخضروات والفاكهة الطازجة. 

الحفاظ على وزن صحي 

تؤدي زيادة الوزن إلى إرهاق عضلة القلب؛ إذ إن القلب يحتاج إلى أن يضخ الدم بقوة أكبر حتى يصل الإمداد الدموي إلى كل أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. 

يساعد فقدان الوزن ولو لبضع كيلوجوامات إلى ضبط ضغط الدم المرتفع في المستوى الطبيعي، وبالتالي الوقاية من السكتة القلبية 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

الوقاية من السكتة القلبية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كذلك تساعد على تدفق مثالي للدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. 

كذلك تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض الوزن الذي بدوره يساعد على ضبط ضغط الدم للمستوى الطبيعي. 

ينصح دائمًا بممارسة الأنشطة الخفيفة، مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجات، كذلك ينصح بالابتعاد عن الأنشطة العنيفة التي تحتاج بذل مجهود كبير، مثل: كرة القدم.

المصدر
NHS

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى